בתחתית הפוסט תמצאו את הסרטונים להנחיות ותרגול At the bottom you'll find the instruction and practice videos
שבו בישיבה פשוטה, סוקאסנה. אם לא יכולים לשבת על הרצפה עם כרית לתמיכה אפשר גם לשבת על כסא.
למדיטציה שלושה חלקים. כל חלק יהיה שווה באורכו לחלקים האחרים מ-3 דקות מינימום ועד 11 דקות מקסימום לכל חלק.
מיקוד עיניים: בכל החלקים העיניים עצומות וממוקדות אל נקודת העין השלישית (בין הגבות מעל גשר האף).
חלק ראשון: לאיזון פנימי
שבו בישיבה פשוטה, העיניים עצומות וממוקדות אל נקודת העין השלישית. הביאו את הידיים לתנוחת תפילה / אנג'לי מודרה במרכז בית החזה. החליקו את יד שמאל למעלה עד שהיא גבוהה יותר מיד ימין וקצות אצבעות יד ימין הן בגובה שורש כף יד שמאל. כף יד ימין נוגעת באמת יד שמאל מתחת למפרק כף יד שמאל. נשימות מלאות ארוכות ועמוקות.
חלק שני: הקרנה פנימית
האגודלים מונחים בשקעים של גשר האף וכפות הידיים צמודות מן השורש ועד קצות האצבעות. נשימות מלאות ארוכות ועמוקות.
חלק שלישי: עוצמה פנימית
יד ימין מוצלבת על יד שמאל והמודרה מונחת על מרכז הלב, כאשר הידיים לוחצות חזק על בית החזה לאורך כל הזמן. נשימות מלאות ארוכות ועמוקות.
*האחריות היא של המתרגל בלבד
