Sat Kriya  as taught by Yogi Bhajan

שבו בישיבת סלע (Vajrasana) ישבנים על העקבים (לנוחותכם, אפשר לשים כרית בין הישבנים לעקבים או לשבת בסוקאסנה) כשהידיים מתוחות מעל הראש, האצבעות משולבות, כפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ורק אצבעות האינדקס (יופיטר\מורה) ישרות, מצביעות למעלה וצמודות אחת לשניה. (אגודל שמאל על אגודל ימין לאנרגיה נקבית ואגודל ימין על אגודל שמאל לאנרגיה זכרית).

 המנטרה היא סט נאם (שם האמת או אמת היא השם) SAT NAAM

 כשחוזרים על SAT מושכים את הטבור פנימה ושחוזרים על NAAM מרפים את הטבור. הקצב הוא 8 פעמים ל-10 שניות.

 זמנים: מתרגלים לפחות 3 דקות, ואפשר (ומומלץ) לבנות את הזמנים בהדרגה  עד ל-11\22\31 דקות.

 לסיום שואפים, מחזיקים את האוויר ומבצעים מולבנדהה (נעילת שורש) מחזיקים ומדמיינים שהאנרגיה עולה למעלה במעלה עמוד השדרה עד לראש ויוצאת דרך הידיים.

משחררים ונושפים את כל האוויר החוצה, שוב מולבנדהה. שאיפה ולהרפות.

 הרפיה לאחר התרגול: משך הזמן שתרגלתם הוא גם משך הזמן בו אתם צריכים לבצע הרפיה.

 חשוב לשמור על תרגול הדרגתי לפי יכולתכם. אל תקפצו ישר לזמנים ארוכים. התחילו משלוש דקות והעלו את הזמנים בהדרגה.

סבלנות, מתינות ועקביות יביאו לתוצאות טובות ותרגול מאוזן והמשכיות.

 שימו לב שהכתפיים משוחררות, הסנטר משוך פנימה (לא למטה) ובית החזה מורם.

התרגול מחזק את המערכת המינית ואת זרימת האנרגיה הטבעית שלה. יכול להרגיע פחדים מפני מיניות ומתעל את האנרגיה המינית לריפוי ויצירתיות בגוף.

איזון של המשולש התחתון – 3 הצ’אקרות התחתונות. משפר את הבריאות והחוזק באופן כללי, מעסה את האיברים הפנימיים. מחזק את הלב, לחץ הדם.

*** הסרת אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. מומלץ לתרגל קונדליני יוגה עם מורה מוסמכ.ת למתחילים. במקרה של בעיות רפואיות כלשהן מומלץ להתייעץ עם רופא.ה לפני התרגול.