מדיטציה היא שלב מתקדם בתרגול להגעה למצב התודעה שנקרא יוגה. זהו תרגול אשר מסייע לכנס את החושים, להתמקד באובייקט אחד ולהגיע למצב של השקטת התנודות הבלתי פוסקות (כך לעיתים נדמה) של התודעה. ישנן טכניקות שונות לתרגול מדיטציה: עם מנטרה ובלי מנטרה, עם מודרות שונות, מדיטציה בזוגות (כמו למשל טנטרה לבנה או קריות ונוס) ועוד. במסורת הקונדליני יוגה אנחנו מתרגלים את השפע של התרגול היוגי עם אלפי מדיטציות שונות, בדרכים שונות. כל אחד ואחת יכולים לתרגל מדיטציה. מומלץ לתרגל על בסיס יומי בשעות המוקדמות של הבוקר או בזמן השקיעה או לפני השינה. אפשר לשבת בישיבה מזרחית (סוקאסנה / ישיבה פשוטה) או לשבת על כיסא עם גב ישר וכפות הרגליים על הקרקע.
זמני המדיטציה יכולים להשתנות לבחירתכם: 3 דקות , 11 דקות , 22 דקות , 31 דקות , 62 דקות ,שעתיים וחצי.
מדיטציה לאיזון האלמנטים מעבר ללחץ ודואליות
שבו בישיבה פשוטה (סוקאסנה) עם נעילת צוואר קלה. אפשר גם לשבת על כיסא עם שתי כפות הרגלים על הרצפה וגב זקוף. מודרה (מנח ידיים): הרימו את הזרועות עם המרפקים מכופפים עד שהידיים נפגשות במרכז הלב, מול בית החזה. הזרועות נמצאות בקו ישר מקביל לרצפה. הפרידו את האצבעות של שתי...
מדיטציה ללב Cross Heart Kirtan Kriya
שבו ישר, הצליבו את אמות הידיים מתחת למפרקים והחזיקו אותן מול מרכז הלב. הידיים פונות מעט החוצה, כפות הידיים למעלה וקצת לכיוון החזה. מיקוד העיניים אל קצה האף. המנטרה: SA TA NA MA תוך כדי שירת המנטרה אנחנו מחליפים את המגע של אצבעות הידיים: SA אצבע אינדקס (יופיטר) נפגשת...
מדיטציה להערכה עצמית ופנימית * Inner Assessment Meditation
בתחתית הפוסט תמצאו את הסרטונים להנחיות ותרגול At the bottom you'll find the instruction and practice videos שבו בישיבה פשוטה, סוקאסנה. אם לא יכולים לשבת על הרצפה עם כרית לתמיכה אפשר גם לשבת על כסא. למדיטציה שלושה חלקים. כל חלק יהיה שווה באורכו לחלקים האחרים מ-3...
מדיטציה להתמודדות עם האתגר של המחר
ישיבה פשוטה, נעילת צוואר (ג'לנדהרבנדה) עיניים ממוקדות למרכז הסנטר. כל חלק יתורגל במשך שלוש דקות. אם אתם רוצים לקצר את הזמנים התאימו את קיצור הזמן לכל החלקים באופן שווה. אפשר להתחיל עם דקה אחת לכל...
מדיטציה להפוך להיות רגועים
מדיטציה להיות רגועים, כאשר אתם מרגישים מאוד מתוחים תרגלו את המדיטציה הזו למשך 3 דקות בלבד. המדיטציה תעזור לכם להיות רגועים, שלווים ושקטים. המנטרה היא Sat Naam Wahe Guroo עיניים עצומות, האצבעות המורות מתוחות ושאר האצבעות מקופלות ומוחזקות על ידי האגודל. ב-SAT קצות...
מדיטציה ללב רגוע
מדיטציה ללב רגוע ולבהירות במערכות היחסים שלנו עם העולם, עם אחרים ועם עצמנו. הסרת אחריות: התרגול הוא על אחריות המתרגל בלבד ומומלץ למי שיש לו מצבים רפואיים מורכבים לפנות לרופא/ה...
